jakie aeroby

witam zwracam się z pytaniem: posiadam: lkarnityna+green tea(90 kaps), clanburexin(90kaps), jabłczan kreatyny(proszek), i część serwatki ostrowii. co z czym mógłbym połączyć, jakie dawkowanie, by przyśpieszyć efekty. cel utrata brzucha, z jednoczesnym (jeśli to możliwe) przyrostem mięśni. głównie redukcja/rzeźba. oczywiście intensywne treningi + [...]

[...] saszetka Lipo(X)PACK Z-9 1 tab MultiPack 36 -Popołudniu: 2 kaps CLENBUREXIN 2 -Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA Tak jak wspomniałem wyżej pisać nie będę jakie posiłki itp. bo będę zmieniał ale nie zbyt często. i teraz pytanie , czy dobrze rozplanowałem suplementacje i rozłożyłem Stosunek Węglowodanów, Tłuszczy i Białka ? [...]

[...] i 30-35 gram po treningu. Teraz Pytanie : Jak powinien wyglądać rozkład B/T/W podczas Ładowania w Piątek, Sobote, Niedziele, Poniedziałek, Co jeść, co ile czasu i jakie węglowodany. Biorąc Pod Uwagę, że dziś i jutro mam trening siłowy 4 serie na każda partię mięśniową i delikatne Aeroby, żeby wydobyć resztę Glikogenu, a żeby ładowanie [...]

[...] to jakbys widzial te posilki miedzy treningowe w proporcjach? a i chce dorzucic trening nog... dotychczas nie mialem go w planie bo po kazdym tre robilem aeroby a po treningu nog to raczej nie mialbym sily wskoczyc na rowerek czy bieznie. co proponowalbys na nogi na poczatek? jakie cwiczenia?. W pelni wyposazona silownia.

Witam, Jakie suplementy poleciłbyś podczas redukcji? Głównie myślę o bcaa, jak polecałbyś stosować ten suplement? Przed treningiem, czy lepiej rozpuścić i popijać w trakcie treningu? Trening 3 razy w tygodniu + po treningu aeroby. Jaką dawkę stosować by było optymalnie? Czy oprócz bcaa na początek redukcji warto coś wrzucić do suplementacji?

[...] i jak ćwiczyć, kiedy aeroby a kiedy ostre ćwiczenia na siłowni. Zawsze szukałam odpowiedzi na swoje pytania czyli jak ćwiczyć aby wyrzeźbić mięśnie czyli dieta i ćwiczenia( jakie, ile serii, powtórzeń, jak często siłownia, aeroby ), Aż w końcu trafiłam na tą stronę i może mnie ktoś tutaj pomoże, kto ma z tym styczność i zna się w temacie. Dzięki [...]

1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, 2 DO 3 RAZY W TYGODNIU 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? TO SAMO - JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ, AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? [...]

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

[...] 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, Streching na koniec Orbiego przestałam robić, na koniec, zobaczymy jakie będą efekty. Ale wydaje mi się, że i tak jest dobrze. Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem co na obiad. Na razie zjadłam mięso i owsiane rano przed siłką i [...]

[...] niż na inne partie. Jeżeli tak jest, to zniweluj ilość serii na nogi do minimum. Kolejnym powodem może być to, że uda, są razem z plecami chyba najwiekszymi partiami mięśni jakie człowiek posiada. Dlatego jak po treningu "puchnie" mięsień, to widać to bardziej, niż dzieje się to z trickiem czy barkiem. To jest moja opinia. Wydaje mi [...]

[...] pewnie wie lepiej imo przy redukcji ważny jest ujemny bilans kaloryczny i stosunek ww/b/t + aeroby białko to uzupełnienie diety nie zastąpi zbilansowania makroskładników jeśli się je "wrzuci" do "diety" i jeszcze ważne jakie to białko (przyswajalność) i kiedy je wrzucisz Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-20 20:35:20

Fajnie :-) Dowiedziałeś się Marcinie czegoś ciekawego u Leona? Bo czytałem, że byłeś. :-) Po południu poleciałem na siłkę. Żadnych kąsków i smaczków nie mam. WL 97,5 x 1 x 9 MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe [...]

[...] Ewentualnie tylko mleko i szynka do wywalenia. Dla 75kg na początek 3000kcal wydaje się być optymalne. Powinieneś jednak napisać, lub dopiero zwrócić uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz sumowane całe białko ze wszystkich produktów [...]

[...] producentom. Dla mnie suplementy, jak sama nazwa wskazuje są uzupełnieniem diety, a nie zamiast niej. Tak więc praktycznie jak się boję o katabolizm to jem normalne żarcie jakie wynika z diety a nie wpieprzam chemii bez sensu. Mam dokładnie takie same efekty niezależnie od tego czy zjem BCAA czy jakiekolwiek żarcie zawierające białko. A kluczem [...]

dla mnie np. wazne bedzie to zeby byla pewna etapowsc a nie ze tylko dieta z ujemnym i rob aeroby tylko jak sie do tego zbarac jakie zmiany pozniej wprowadzac tak aby byla progresja w redukcji ;-)

Koks widze to inaczej, zwiększ do 4-5g tauryne, lecz dodaj też glutamine 10-15g. Ja osobiście jestem za fazą ładowania kretką. Ile i jakie dawki to już sprawa indywidualna. Nie wiem ile wazysz, i co, i jak brałeś? Aha i jak dla mnie to czy to dzień treningowy czy nie przy kretce jest bez znaczenia.W dniu kiedy nie trenujesz też rośniesz, to wtedy [...]

[...] ma wtedy najwięcej wartości odżywczych ale od czasu do czasu możesz grillować, smażyć bez fatu, dusić w warzywach,piec w żaroodpornym naczyniu w warzywach -wszystkie warzywa jakie wymieniłeś wyśmienicie nadają sie do uzupełnienia diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C -takie same ilości wegli, inaczej jest przy robieniu masy -możesz [...]

Rafal mam pytanie co do intensywnosci Twoich aerobow. 1) czy wogole robisz aeroby? 2) ile razy w tyg.? 3) jaki rodzaj aero? 4) podaj orientacyjnie czas/dystans jednej sesji aero 5) czy inaczej cwiczysz aero przy masie i przy rzezbie? czy tak samo. jakie sa roznice? (chodzi mi o czestotliwosc w tyg., dystans/czas jednej sesji)

[...] Najprostszym wskaznikiem jest swobodna konwersacja z druga osoba. Mysle ze po tylu weryfikacjach twoich treningow i diety powinno byc ok. Tomek to jedno z podstawowych pytan jakie spotyka sie na forum. Jezeli jestes amatorem i nie stosujesz hard corowych supli, nie masz ambicji zawodniczych a tylko chcesz dobrze wygladac to proponuje jednak [...]

[...] robic to kosztem wegli, choc nie spiesz sie z tym. Zobaczysz jak organizm bedzie reagowal. Ogolnie zmiany wprowadza sie po ubytku 4kg. Jednak najpierw na poczatku zobaczysz jakie reakcje beda na zwiekszanie ilosci aerobow. Bo 3sesje treningow aerobowych to dopiero poczatek. Ale na okres2-3tyg taka ilosc wystarczy, jak wczesniej wspominalem [...]